Jak utrzymać właściwy poziom cholesterolu

Niemal 20 mln Polaków ma problem ze zbyt wysokim cholesterolem. Zdecydowana większość nie robi jednak nic by to zmienić. Tylko niewielka część decyduje się na wdrożenie zmian lub terapię. Tymczasem nieleczona hipercholesterolemia znacząco zwiększa ryzyko zgonów z powodu chorób sercowo-naczyniowych.

Wbrew pozorom to nie jest problem wyłącznie osób w podeszłym wieku. Szacuje się, że co trzeci Polak między 18, a 34 rokiem życia ma zbyt wysoki, całkowity poziom cholesterolu. Zdecydowana większość nawet o tym nie wie, przez co problem pogłębia się z upływem lat.

(Nie) samo zło

Cholesterol ma dwa oblicza – dobre i złe. Niewiele osób wie na czym polegają różnice, dlatego postanowiliśmy je dokładniej wyjaśnić.

Dobry cholesterol (HDL) – odgrywa w ludzkim organizmie wiele istotnych funkcji:

• jest budulcem błon komórkowych, odpowiadając za sprawne działanie wszelkich narządów,
• jest istotnym składnikiem komórek nerwowych, aż 25% jego całkowitej ilości znajduje się w układzie nerwowym,
• wpływa na sprawne działanie mózgu, redukując ryzyko wystąpienia demencji w podeszłym wieku,
• uczestniczy w syntezie witaminy D3, która odpowiada za odporność i odgrywa ważną rolę w profilaktyce nowotworów,
• uczestniczy w syntezie hormonów, odpowiadających za płodność czy regulujących sen,
• pomaga trawić tłuszcze i przyswajać witaminy w nich rozpuszczalne (A,D,K i E),
• transportuje zły cholesterol z tętnic i tkanek do wątroby, by mógł zostać wydalony.

Zły cholesterol (LDL) – działa zupełnie odwrotnie. Jest transportowany z wątroby do wszystkich tkanek, w tym do nerek czy mięśni. Nagromadzony w naczyniach krwionośnych powoduje ich zwężenie, prowadząc do zaburzeń krążenia i niewydolności układu sercowo-naczyniowego. Transport złego cholesterolu odbywa się bardzo szybko, dlatego tak ważne jest regularne sprawdzanie jego poziomu.

Cholesterol – aktualne normy

Badaniem, które określi całkowite stężenie cholesterolu we krwi oraz jego podział na frakcje jest lipidogram. Polega ono na pobraniu krwi od pacjenta, jest więc praktycznie bezbolesne. Lipidogram powinno wykonywać się regularnie, najlepiej raz w roku. Dotyczy to zwłaszcza osób po 45 roku życia, cierpiących na otyłość, cukrzycę czy palących papierosy. Osoby w młodszym wieku również powinny pamiętać o badaniu, zwłaszcza jeśli w rodzinie występowały choroby układu krążenia.

Normy dla prawidłowego lipidogramu wynoszą:

• cholesterol całkowity < 190 mg/dl
• cholesterol LDL < 115 mg/dl
• cholesterol HDL: mężczyźni > 40 mg/dl
  kobiety > 45 mg/dl
• trójglicerydy TRG < 150 mg/dl

Dlaczego utrzymanie właściwego poziomu cholesterolu jest takie ważne?

Przekroczone normy złego cholesterolu to duże zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia. Nieleczona przez dłuższy czas hipercholesterolemia przyczynia się do rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, które w Polsce odpowiadają za 45% zgonów.

Niestety, zły cholesterol przez długi czas może nie dawać żadnych objawów, co znacząco usypia czujność chorego. Już we wczesnej młodości może gromadzić się w tętnicach, a pierwsze sygnały, że coś się dzieje pojawić się mogą dopiero po latach, objawiając się:

• złym samopoczuciem,
• problemami z koncentracją,
• zawrotami głowy,
• bólami w klatce piersiowej,
• nadciśnieniem,
• niewydolnością nerek.

Skąd się bierze cholesterol?

Około 80% cholesterolu w naszym organizmie wytwarzana jest w wątrobie. Reszta dostarczana jest z pożywienia. To właśnie to, co jemy wpływa znacząco na zawyżenie poziomu złego cholesterolu.

Poza dietą czynnikami ryzyka są: brak ruchu, nadwaga czy wiek. U kobiet problemy zaczynają się zwykle po menopauzie, u mężczyzn około 50-roku życia. Przyczyną wysokiego cholesterolu mogą być również choroby wątroby. Im bardziej jest obciążona tym trudniej jest jej pracować i utrzymać cholesterol na odpowiednim poziomie.

Sposoby na utrzymanie właściwego poziomu cholesterolu

Warto wiedzieć, że już kilka prostych zmian w codziennym życiu może uchronić nas przed problemami z cholesterolem, a w konsekwencji przed poważnymi chorobami.

Dieta – tłuszcze zwierzęce zamień na roślinne. Spożywana na zimno oliwa z oliwek, olej rzepakowy czy lniany zawierają kwasy, obniżające poziom cholesterolu. Zadbaj by w diecie znalazły się ryby. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Harvarda dowiodły, że zjadanie 85g łososia tygodniowo, zmniejsza ryzyko zgonu z powodu chorób serca o 36%.

W walce z cholesterolem pomogą też owoce i warzywa. W szczególności czosnek, który znany jest ze swoich antybakteryjnych właściwości oraz jabłka, które dzięki zawartości błonnika i polifenoli, poprawiają metabolizm. Zjedzenie 4 jabłek dziennie zmniejsza cholesterol o 25%. Podobne efekty daje codzienne spożywanie owsianki, migdałów i orzechów.

Cholesterol lubi fast-foody, słodycze, przetworzoną żywność i produkty smażone w głębokim oleju. Zrezygnuj z nich całkowicie lub przynajmniej ogranicz ich spożycie do minimum.

Ruch – codzienna aktywność fizyczna chroni przed otyłością, chorobami serca czy cukrzycą. Redukując tkankę tłuszczową pomagamy obniżyć poziom cholesterolu. Absolutne minimum ruchu to przynajmniej półgodzinny spacer – codziennie! Regularność jest tu bardzo ważna.

Wsparcie z apteki

W walce z cholesterolem warto korzystać z dobrodziejstw medycyny. Istnieje wiele suplementów, które wspomagają utrzymanie jego właściwego poziomu, bądź pozwalają go zredukować, gdy jest zbyt wysoki.

Wybierając suplement na obniżenie cholesterolu warto zwrócić uwagę czy zawiera on beta-glukan. Co to takiego?

Beta-glukan jest częścią błonnika pokarmowego. Jego dobroczynny i leczniczy wpływ potwierdziły liczne badania naukowe. Poza wspieraniem odporności, reguluje pracę jelit, zmniejsza apetyt, a regularnie spożywany obniża poziom cholesterolu. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) potwierdził, że pobudza on organizm do wydalania złej odmiany cholesterolu, hamując jednocześnie jego wchłanianie.

Skoncentrowane źródło beta-glukanu z owsa znajdziesz w suplemencie Reducan Lipid, który skutecznie obniża poziom cholesterolu we krwi. Produkt został opracowany, przebadany i certyfikowany przez Narodowy Instytut Leków. Znajdziesz go w naszym sklepie online.