Dlaczego najlepsi sportowcy dbają o prawidłową suplementację aminokwasów?

Sposób odżywiania w bardzo dużym stopniu wpływa na możliwości wysiłkowe organizmu. Dlatego zdrowa dieta i suplementacja to dwa bardzo ważne aspekty dla każdego sportowca. Szczególnie popularne wśród osób aktywnych fizycznie jest zażywanie aminokwasów BCAA. Sprawdźmy, co kryje się pod tą tajemnicza nazwą.

BCAA – co to jest

BCAA (ang. branched chained amino aicids) to kompleks aminokwasów o rozgałęzionym łańcuchu bocznym. W skład BCAA wchodzą trzy aminokwasy – leucyna, izoleucyna i walina.

Więcej o tym czym są aminokwasy i dlaczego są ważne dla sportowców pisaliśmy tutaj https://arkazdrowia.pl/aminokwasy-dla-sportowca/.

Sprawdźmy dlaczego akurat kompleks aminokwasów BCAA jest tak istotny z punktu widzenia osób aktywnych fizycznie.

Leucyna

• zwiększa syntezę białek mięśniowych i syntezę protein, pozwalając na szybsze budowanie masy mięśniowej,
• hamuje działanie kortyzolu – hormonu odpowiedzialnego za rozpad tkanki mięśniowej w trakcie intensywnego wysiłku,
• wspomaga regenerację mięśni i inicjuje syntezę białek mięśniowych po treningu,
• minimalizuje utratę masy mięśniowej w czasie redukcji tkanki tłuszczowej,
• zwiększa wydajność treningu – zarówno u osób trenujących zawodowo, jak i amatorów,
• wspomaga odporność immunologiczną,
• pozwala kontrolować apetyt, zapobiegając podjadaniu niezdrowych przekąsek,
• reguluje poziom cukru we krwi, który jest kluczowy nie tylko dla zdrowia, ale i dobrego samopoczucia osób w każdym wieku.

Izoleucyna

• hamuje szkodliwe procesy kataboliczne,
• przyspiesza powysiłkową regenerację organizmu,
• bierze udział w przekształcaniu glukozy w naturalną energię dla organizmu,
• jest niezbędnym elementem produkcji hemoglobiny.

Walina

• bierze udział w syntezie białek mięśniowych,
• zapobiega utracie masy mięśniowej,
• działa antykatabolicznie, hamując proces rozpadu białek podczas wysiłku,
• wspiera układ nerwowy i immunologiczny
• jest niezbędna do syntezy witaminy B5.

Jak widać te trzy aminokwasy odgrywają szereg istotnych funkcji w organizmie sportowców, ale nie tylko. Osoby zawodowo związane ze sportem, ale także amatorzy, którzy chcą ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie, powinni dbać o odpowiedni poziom aminokwasów rozgałęzionych. Tym bardziej, że są to aminokwasy egzogenne, które nie mogą być samodzielnie wytworzone przez nasz organizm. Możemy je dostarczać z dietą lub wspomagać ich poziom poprzez odpowiednią suplementację. Na szczęście matka natura hojnie obdarzyła nimi szereg produktów spożywczych, dzięki którym można naturalne uzupełniać ich braki.

Naturalne źródła aminokwasów BCAA i objawy ich niedoboru

By dbać o właściwy poziom aminokwasów BCAA należy stosować zróżnicowaną dietę. Powinna być ona bogata przede wszystkim w produkty mleczne, ryby, jaja oraz chude mięso. Naturalnymi źródłami leucyny, izoleucyny i waliny są również orzechy ziemne, migdały, pestki dyni czy nasiona słonecznika. Warto również sięgać po soję i soczewicę.

Niedobór aminokwasów BCAA może mieć poważne konsekwencje dla zdrowia i samopoczucia sportowców, ale nie tylko. Prowadzi do osłabienia i drżenia mięśni. Wpływa na zaburzenia koordynacji ruchowej i osłabienie siły mięśniowej. Chroniczne i długotrwałe niedobory aminokwasów rozgałęzionych przyczyniają się do katabolizmu (rozpadu) białek mięśniowych i zahamowania odbudowy tkanek. Niedostateczna ilość BCAA jest szkodliwa  nie tylko dla sportowców, ale dla każdego, ponieważ aminokwasy biorą udział w szeregu przemian metabolicznych i budują białka, które są podstawowym składnikiem organizmu. Na skutek niedoboru leucyny, izoleucyny lub waliny mogą się pojawić bóle i zawroty głowy, zmęczenie i ogólnie złe samopoczucie.

Niedobory aminokwasów BCAA najczęściej występują u osób spożywających niedostateczne ilości białka, osób na diecie wegańskiej lub wegetariańskiej, a także przy chorobach nerek i wątroby, gdy metabolizm białek jest zaburzony.

Dlaczego sportowcy stosują BCAA

Osoby trenujące zawodowo, ale również amatorzy często suplementują aminokwasy BCAA przed lub po treningu lub w jego trakcie. Dlaczego? Podczas intensywnego wysiłku organizm czerpie energię z węglowodanów, a także aminokwasów. Dbałość o ich odpowiedni poziom pozwoli uzyskać energię niezbędną podczas aktywności, a także przyspieszyć regenerację organizmu po wysiłku.

Ich stosowanie przez osoby regularnie uprawiające sport może przynieść szereg korzyści m.in.:

• zwiększenie częstotliwości treningu, dzięki BCAA czas regeneracji mięśni po wysiłku skraca się, co pozwala na szybszy powrót do aktywności,
• zwiększenie intensywności treningu – dzięki energii dostarczanej przez aminokwasy można podnosić sobie wyżej poprzeczkę, osiągając coraz lepsze wyniki sportowe,
• BCAA to nieocenione wsparcie dla mięśni, umożliwiające ich budowanie i zwiększanie ich siły.

Warto wspomnieć, że również osoby, które nie realizują żadnego planu treningowego, ale chcą dbać o swoje dobre samopoczucie i zdrowie powinny dbać o właściwy poziom aminokwasów BCAA by zapobiegać zmęczeniu i poprawić ogólną kondycję organizmu.

ViviLife Amino – aminokwasy dla sportowców i nie tylko

Przy wyborze suplementu z aminokwasami kluczowy jest przede wszystkim skład oraz odpowiednie proporcje. Uwadze wszystkich osób, które kochają sport i aktywność polecamy VivLife Amino.

Oprócz kompleksu BCAA zawiera również inne aminokwasy, istotne z punktu widzenia prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, w tym również układu ruchu:

Lizyna – odpowiada za utrzymanie prawidłowego stanu mięśni, kości i tkanek, wspiera układ odpornościowy i sercowo-naczyniowy, pomaga utrzymać cholesterol w ryzach,
Metionina – bierze udział w procesie regeneracji mięśni, ale również skóry, włosów i paznokci, wspiera działanie całego organizmu,
Tryptofan – jest prekursorem melatoniny, wspomaga naturalny i zdrowy sen, a także dobre samopoczucie,
Fenyloalanina – wspiera aktywność endorfin, odpowiadając za dobry nastrój, zdrowie psychiczne, a także pamięć,
Treonina – jeden z 20 podstawowych, niezbędnych aminokwasów białkowych.

ViviLife Amino to aż osiem aminokwasów kluczowych dla każdego kto chce kompleksowo zadbać o swoje zdrowie i sprawność, w tym również dla sportowców. Suplement ma bardzo wygodną formę proszku. Zawartość saszetki wystarczy rozpuścić w wodzie i wypić. Dzięki wygodnej formie można zabrać ze sobą na siłownię i wypić przed treningiem.

Lada moment rozpoczną się Igrzyska Olimpijskie w Tokio. Pewnie spora część z Was, podobnie jak i my, będzie śledzić z zapartym tchem zmagania sportowców podczas tego wyjątkowego wydarzenia. Zachęcamy by nie ograniczać się wyłącznie do biernego kibicowania, a po obejrzanej relacji samemu zadbać o odrobinę aktywności. Nie zapominając oczywiście o dziennej porcji ViviLife Amino.