Zdrowe stawy w okresie zmniejszonej aktywności

Zima nie sprzyja aktywności. Zdecydowanie mniej czasu spędzamy na świeżym powietrzu. W pracy często siedzimy przez kilka godzin przy biurku, a po powrocie prowadzimy bierny tryb życia, leżąc na kanapie i oglądając telewizję. Według danych CBOS zaledwie co piąty Polak idzie do pracy pieszo lub rowerem, a ponad 50% z nas nie uprawia żadnego sportu.

Brak jakiegokolwiek ruchu to wyrok jaki wydajemy na nasze stawy. Regularny i umiarkowany wysiłek jest bowiem jednym z istotniejszych czynników wpływających na sprawność układu ruchu. O tym dlaczego nie można dać się wciągnąć w bezruch i jak zadbać o stawy gdy pogoda nie sprzyja aktywności, przeczytacie w poniższym artykule.

Stawy kochają ruch

Sport to zdrowie i nie jest to wyłącznie utarty frazes, a stwierdzenie poparte badaniami. Aktywność wzmacnia układ krążenia, redukuje stres i pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. Ruch jest też bardzo ważny dla stawów i to z kilku powodów.

Nawet drobny ruch odżywia stawy i przyspiesza ich regenerację. Gdy chrząstki stawowe zaczynają się ścierać, może pojawić się bolesność i sztywność, które utrudniają normalne funkcjonowanie. Regularna aktywność wpływa na zmianę ciśnienia w stawie, dzięki czemu chrząstka może zassać maź stawową. Gdy się ruszamy, maź porusza się w stawie, odżywiając jego struktury.

Regularna aktywność pomaga utrzymać szczupłą sylwetkę. Nadwaga i otyłość sprzyjają rozwojowi choroby zwyrodnieniowej stawów. Im większa masa ciała tym większy nacisk na stawy. Dlatego warto systematycznie ćwiczyć by trzymać wagę w ryzach.

Regularna aktywność pozwala także budować masę mięśniową. Mocne mięśnie to stabilna postawa ciała i ogromne odciążenie dla stawów, które nie muszą „dźwigać” wszystkiego na swoich barkach.

Ruch nie tylko redukuje ryzyko wystąpienia problemów ze stawami, ale także przyspiesza regenerację istniejących uszkodzeń.

Jaka aktywność jest najlepsza dla stawów

Systematyczna i umiarkowana. Dlatego nawet w sezonie zimowym możesz wesprzeć swoje stawy na kilka, prostych sposobów. Zamiast wracać z pracy autobusem – przejdź się piechotą. Jeśli odległość Ci na to nie pozwala – po pracy idź na spacer z psem lub z rodziną. W weekendy, gdy czasu jest więcej, wybierz się na dłuższą wycieczkę. Możesz wziąć kije do nordic walking, wzmacniając w ten sposób górne partie, mięśnie i stawy. Jeśli masz do wyboru windę i schody – zawsze wybieraj tę drugą opcję. To super sposób na codzienną dawkę ruchu. Możesz też chodzić na basen, bo stawy wprost kochają ten rodzaj aktywności. Angażuje całe ciało i wszystkie stawy, nie narażając ich na kontuzje. Chodzenie na basen zimą ma więcej zalet – stymuluje nasz układ odpornościowy i pozwala pozbyć się bólu pleców.

Nie chodzi o to by wykonywać mordercze ćwiczenia i biegać długie dystanse. Stawy lubią lekki, ale regularny ruch, taki, który możesz wykonywać codziennie. A co jeśli nie zawsze jest czas nawet na tę chwilę aktywności? Gdy ruchu jest za mało, warto jeszcze mocniej zadbać o stawy od środka.

Jak wzmocnić układ ruchu i stawy w okresach zmniejszonej aktywności

Przede wszystkim warto unikać wszystkiego, co mogłoby wpłynąć na pogorszenie pracy stawów. Wymagają one wielu składników odżywczych, dlatego w diecie nie może zabraknąć produktów bogatych w wapń, fosfor, kwasy tłuszczowe Omega 3, a także witaminy C, D, E oraz cynk. Istotne jest także włączenie do diety kolagenu. Dobrym rozwiązaniem będzie również odpowiednia suplementacja, która pozwoli uzupełnić to, czego nie uda się zrobić dietą.

Warto zachować umiar w jedzeniu, ponieważ każdy dodatkowy kilogram masy ciała to większe obciążenie dla stawów, które przyczynia się do szybszego zużywania chrząstki stawowej.

Unikanie stresu to kolejny istotny aspekt, który pomoże naszym stawom. Długotrwała złość, lęk powoduje napięcie mięśniowe, które usztywnia powięź i prowadzi do usztywnienia ścięgien. Długotrwały stres jest też jednym z czynników wywołujących reumatoidalne zapalenie stawów. Podobnie jak palenie papierosów.

Jakie suplementy na wzmocnienie stawów wybrać

ViviLife na Stawy – nasz flagowy produkt, który doceniło już wielu naszych Klientów. Dzięki unikalnej kompozycji składników, preparat wzmacnia i stymuluje naturalną regenerację chrząstki stawowej. Stosowany regularnie widocznie poprawia kondycję stawów, w każdym wieku.

Oprócz kolagenu, w preparacie znajdziecie szereg składników, które naturalnie wzmacniają układ ruchu od środka:

• ekstrakt z kwiatów dzikiej róży: źródło witaminy C, która jest niezbędna do syntezy kolagenu,
• ekstrakt z żywicy kadzidłowca – redukuje powstawanie stanów zapalnych stawów,
• kurkumę – działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie,
• mangan i miedź – usprawniają działanie chrząstek, stawów i kości, chronią komórki tkanki chrzęstnej przed stresem oksydacyjnym.

Warto suplementować kolagen, ponieważ z wiekiem jego ilość w naszym organizmie naturalnie się zmniejsza. Proces utraty kolagenu rozpoczyna się już po 25-tym roku życia. Dlatego suplement ten polecamy nie tylko seniorom, ale osobom intensywnie trenującym, osobom, które z jakiegoś powodu nie mogą podejmować aktywności, i wszystkim, którym zależy na wzmocnieniu stawów.

Bor – jest pierwiastkiem śladowym, który nie cieszy się dużą popularnością. Jednak jego rola w naszym organizmie jest znacząca. Pierwiastek ten w naturalny sposób zmniejsza ryzyko wystąpienia chorób układu szkieletowego, łagodzi stany zapalne kości i stawów, a także wzmacnia i buduje mięśnie. Jeśli zależy Ci na sprawnym działaniu układu ruchu – warto zadbać o jego właściwy poziom.

Na pokładzie Arki Zdrowia znajdziecie jeszcze więcej suplementów, które pomogą Wam zadbać o stawy, kości i układ ruchu https://arkazdrowia.pl/produkty/suplementy-diety/stawy-kosci-i-miesnie/. Jeśli dokucza Wam bolesność i sztywność stawów, dawno nie ćwiczyliście, a chcecie latem korzystać w pełni z aktywności na świeżym powietrzu – to jest dobry moment by włączyć odpowiednią suplementację.