Aktywność fizyczna zimą – jak się do niej przygotować

Kobieta i mężczyzna z kijkami - aktywność fizyczna zimą

Aktywność fizyczna zimą – jak się do niej przygotować

Czy wraz z pojawieniem się chłodniejszych dni rezygnujesz z aktywności na świeżym powietrzu? To duży błąd. Zamiast szukać wymówek zadbaj o regularny ruch, a zobaczysz jak poprawi się jakość Twojego życia. Nie ma lepszego sposobu na naturalne budowanie odporności i poprawę samopoczucia psychicznego. Sport pomoże Ci przegonić jesienną chandrę i sprawi, że oczekiwanie na nadejście wiosny będzie dużo przyjemniejsze. Sprawdź jakie aktywności możesz uprawiać bez względu na pogodę i dlaczego warto to robić.

Sport – kluczowe wsparcie w walce z wirusami

Osoby prowadzące aktywny styl życia rzadziej chorują. Już ponad 10 lat temu przeprowadzono badania, które udowodniły, że regularny wysiłek fizyczny zmniejsza ryzyko zakażeń dróg oddechowych aż o 30%. Dzieje się tak dlatego, że podczas treningu w naszym organizmie zachodzą duże zmiany. Zwiększa się ilość białych ciałek, komórek odpowiedzialnych za odporność na wirusy i bakterie, przez co organizm może z nimi skuteczniej walczyć. Wzrasta również ilość krwi, co wpływa na poprawę ukrwienia wielu narządów tj. mózg, serce czy wątroba. W efekcie sport skutecznie chroni przed poważnymi chorobami jak miażdżyca czy nadciśnienie.

Solidna dawka endorfin

Regularna aktywność to również lepsze samopoczucie psychiczne. Pobudzony i dotleniony mózg wytwarza więcej endorfin. Te hormony szczęścia sprawiają, że mamy świetny nastrój. Nawet krótki trening dodaje energii i odsuwa złe myśli i lęki. Dlatego regularna aktywność jest jedną z bardzo skutecznych metod walki z depresją i stresem.

Liczy się regularność

Aktywność fizyczna nie musi przybierać od razu formy bardzo intensywnych treningów. Nawet umiarkowany ruch poprawia funkcjonowanie całego organizmu. Chodzi bardziej o to, by robić to regularnie. Warto też potraktować ćwiczenia fizyczne jak przyjemność, nie przymus. Wówczas dużo łatwiej będzie się zmotywować i wytrwać w postanowieniu.

W domu czy na świeżym powietrzu?

Badania zespołu z Peninsula College of Medicine and Dentistry potwierdziły, że aktywność fizyczna na zewnątrz ma przewagę nad ćwiczeniami w siłowni czy salach gimnastycznych. Poza zaletami jakie niesie ze sobą ruch jako taki, możemy obcować z naturą, co ma jeszcze lepszy wpływ na naszą psychikę. W słoneczne dni chłoniemy dodatkowo witaminę D3, która w sezonie zimowym bardzo nam się przyda. Głębokie wdechy na świeżym powietrzu jeszcze lepiej dotlenią nasz organizm.

Aktywność dobra na jesień i zimę

Bieganie

Nie każdy lubi biegać, ale ci, którzy spróbowali często nie wyobrażają sobie bez tego życia. Warto zacząć od spokojnych marszobiegów, z czasem zwiększając intensywność, w zależności od możliwości organizmu. Bieganie poprawia wydolność całego organizmu i pięknie modeluje sylwetkę.

Rower

To aktywność, którą możesz uprawiać niemal przez cały rok.  Można połączyć przyjemne z pożytecznym i np. jeździć do pracy rowerem. To idealny sposób by wzmocnić mięśnie nóg i popracować nad ogólną kondycją.

Siłownie na świeżym powietrzu

Powstają niemal na każdym nowym osiedlu. Mimo to wciąż niewiele osób docenia ten sposób ćwiczeń. A szkoda, bo otwarte siłownie pozwalają świetnie zastąpić trening w klubie. Są bezpłatne, wyposażone w najróżniejsze urządzenia, pozwalające na pracę nad rozmaitymi partiami ciała.

Spacery czy zabawy z dziećmi na śniegu – sanki, rzucanie śnieżkami czy lepienie bałwana to też aktywność. Warto włączyć w nią również najmłodszych członków rodziny, by od samego początku kształtować właściwe postawy.

A jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wyjść na zewnątrz, ćwicz w domu, przy otwartym oknie.

Zimowa aktywność – jak zacząć?

Potrzebne są tylko chęci i odpowiedni ubiór. Aktywność ma być przyjemnością, a nie karą. Najtrudniej jest zacząć, ale gdy już to się uda trudno jest przestać. Motywacją niech będzie lepsze samopoczucie i świadomość spalania zbędnych kalorii, które o tej porze często pochłaniamy w nadmiarze.

Odzież

Jeśli chodzi o strój warto ubierać się na tzw. cebulkę. Na szybki spacer świetnie sprawdzi się zestaw złożony z bielizny termicznej, bluzy i lekkiej kurtki. Przy bardziej intensywnym wysiłku wystarczą dwie pierwsze warstwy. Warto pamiętać, że odpowiednia odzież i obuwie to nie tylko komfortowy, ale i bezpieczny trening.

Dieta

Zdrowa i zróżnicowana dieta nie tylko zapewni energię do treningu, ale również wesprze układ immunologiczny. Choć zimą nie mamy tak szerokiego wyboru świeżych owoców i warzyw to możemy korzystać z wielu możliwości. Warto sięgać po kiszonki, domowe przetwory czy soki owocowe i warzywne.

Apteczka sportowca

Po męczącym treningu idealnym ukojeniem będzie masaż z wykorzystaniem ziołowej maści Alpenkrauter zioła alpejskie. W składzie zawiera zioła oraz olejki eteryczne. Działa przeciwbólowo i rozluźnia napięte i przepracowane mięśnie, odpręża.

emulsja alpenkrauter zioła alpejskie tuba i pudełko

Ćwicząc regularnie warto zapewnić odpowiednie wsparcie swoim stawom i mięśniom, poprzez suplementację kolagenu. Z wiekiem jego ilość w organizmie maleje, przez co stawy i mięśnie do dostają odpowiedniego wsparcia. Jego właściwy poziom pozwoli cieszyć się aktywnością bez bólu i kontuzji. Polecamy szczególnie kolagen na stawy ViviLife, wzbogacony o kurkumę, dziką różę i mikroelementy.

vivilife suplement diety na stawy kolagen kurkuma boswelia mangan miedź białe buteleczki otwarte opakowanie kapsułki

Udostępnij ten post

Dodaj komentarz


Właśnie dodałeś ten produkt do koszyka:

0
    0
    Twój koszyk
    Koszyk jest pustywróć do sklepu