Odporność zimą – na co zwrócić uwagę

Nikt nie lubi chorować. Nic dziwnego, że gdy tylko zaczyna się sezon przeziębień, wiele osób szuka czegoś na wzmocnienie odporności. Niestety, nie ma magicznej kapsułki, która ochroni nas przed katarem czy grypą. Układ immunologiczny to skomplikowana struktura. Na jego prawidłowe działanie wpływa wiele czynników. Dlatego w tym wpisie podpowiadamy, jak wzmocnić naturalną obronę organizmu przed wirusami i bakteriami i jakie preparaty wspomagające odporność wybrać.

Odporność zimą – Jak ją wzmocnić i na co zwrócić uwagę

Zadaniem systemu odpornościowego jest chronić organizm przed szkodliwymi czynnikami z zewnątrz. By mógł zapewnić właściwą ochronę przed wirusami, bakteriami, pasożytami czy toksynami, trzeba go odpowiednio stymulować. Oto kilka prostych sposobów, jak to robić.

Sen i odpoczynek

Przemęczony organizm nie będzie miał siły do walki z zagrożeniami i będzie podatniejszy na infekcje. Każdemu zdarza się zarwać noc od czasu do czasu, ważne jednak, by niedosypianie nie było normą. Dorosły człowiek potrzebuje około 7-8 godzin snu na dobę. Ważna jest jednak nie tylko jego ilość, ale również jakość. Tylko podczas głębokiego, nieprzerywanego odpoczynku wzrasta ilość limfocytów. To właśnie białe krwinki są podstawowym elementem naszego układu odpornościowego. By zapewnić sobie mocny, nieprzerwany sen, warto wybrać się na krótki spacer tuż przed spaniem lub przynajmniej porządnie wywietrzyć sypialnię. Na godzinę przed snem lepiej zrezygnować z pracy przy komputerze, czy oglądania telewizji. Lepszym rozwiązaniem, które pozwoli organizmowi się wyciszyć, będzie relaksująca książka. Kolacja, zjedzona na około 2-3 godziny przed pójściem spać, powinna być lekkostrawna, ale zamiast popijać ją herbatą, warto wybrać melisę.

A skoro już o jedzeniu mowa…

Właściwa dieta – odporność zaczyna się w jelitach

To co jesz ma ogromny wpływ na działanie układu immunologicznego. To właśnie w błonach śluzowych jelit znajduje się zdecydowana większość (ok. 70%) komórek układu odpornościowego. Dlatego warto zadbać o właściwy mikrobiom jelitowy. Dieta wspierająca odporność powinna być bogata w:

• warzywa i owoce sezonowe,
• nasycone kwasy tłuszczowe, których źródłem są: tłuste ryby (łosoś, makrela, tuńczyk), orzechy (włoskie, migdały), oleje roślinne (lniany, rzepakowy),
• produkty bogate w: witaminy A (jaja, mleko, marchew, szpinak, czerwona papryka), witaminę D (tłuste ryby), cynk (ciemne pieczywo, kasza gryczana, fasola, soczewica), selen (czosnek, kukurydza, pomidory, otręby), żelazo (natka pietruszki, podroby, mięso, produkty zbożowe), probiotyki (mleko, kefiry, kiszone ogórki i kapusta).

Warto również wzbogacić dietę o miód, zwłaszcza spadziowy, oraz imbir, który ma działanie przeciwzapalne. Do herbaty można dodawać także sok z czarnego bzu lub aronii. Warto natomiast ograniczyć do minimum używki takie jak alkohol czy papierosy, gdyż mocno osłabiają nasz układ odpornościowy.

Naturalne suplementy wspierające odporność

W okresie zwiększonego ryzyka infekcji warto natomiast przyjmować suplementy. Pomogą one uzupełnić to, co nie zawsze uda się dostarczyć w diecie. Najlepiej wybierać produkty z naturalnym składem, takie jak np. preparat ViviLife I.mune.

To nowość w naszym sklepie. Jest to suplement diety dla dorosłych, łączący starannie wyselekcjonowane składniki aktywne, które w naturalny sposób wzmacniają odporność organizmu.

W składzie ViviLife I.mune. znajdziesz:

• ekstrakt z perełkowca japońskiego – źródło kwercetyny. Kwercetyna zaliczana jest do flawonoidów, dlatego posiada zdolność zwalczania bakterii, wirusów oraz grzybów. Poprawia funkcjonowanie układu immunologicznego i reguluje poziom leukocytów,
• ekstrakt z zielonej herbaty – badacze z Uniwersytetu Stanowego Oregonu odkryli, że polifenole znajdujące się w naparze zielonej herbaty zwiększają liczbę komórek układu odpornościowego.  Zielona herbata zawiera również garbniki, które skracają czas trwania infekcji,
• pieprz – piperynę – stosowana od lat w medycynie Dalekiego Wschodu.  Ma właściwości antybakteryjne, przeciwutleniające, przeciwzapalne i przeciwbólowe. Dodatkowo zwiększa wchłanianie różnych składników min. beta-karotenu, kurkuminy, selenu czy witamin z grupy B,
• witaminę C – kwas askorbinowy pobudza aktywność białych krwinek oraz syntezę niektórych przeciwciał. Działa antyoksydacyjnie, zapobiegając uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki,
• cynk – łagodzi i skraca czas infekcji i przyspiesza wytwarzanie komórek odpowiedzialnych za procesy odpornościowe,
• selen – aktywuje komórki odpornościowe oraz białe krwinki, pomagając im niszczyć szkodliwe patogeny,
• fosfolipidy sojowe.

Aktywność fizyczna

Dieta i suplementacja są bardzo ważne, ale nie można zapominać o ruchu. Krótkie dni, chłód i wiatr nie zachęcają do wychodzenia z domu. Mimo to nie rezygnuj z aktywności tylko dlatego, że pogoda bywa kapryśna. Spacer z psem, powrót piechotą do domu z pracy czy inna, dowolna aktywność na świeżym powietrzu, to same korzyści dla organizmu. Świetnie dotlenia i hartuje organizm, zwiększając jego odporność. Po wysiłku rośnie produkcja białych krwinek, które walczą ze szkodliwymi drobnoustrojami.

Odpowiednia jakość powietrza w domu

Co sezon grzewczy ma wspólnego z infekcjami? Okazuje się, że sporo. Strażnikiem nosa, gardła, zatok czy dróg oddechowych są błony śluzowe. By mogły skutecznie usuwać zanieczyszczenia, śluzówka dróg oddechowych musi być odpowiednio wilgotna. Jak sprawdzić czy w domu powietrze nie jest za suche? Dobrym rozwiązaniem może być zakup higrometru – niewielkiego urządzenia, które pomaga kontrolować poziom wilgotności w pomieszczeniach. Kosztuje kilkanaście złotych, a dzięki niemu można skutecznie dbać o jakość powietrza, wpływając tym samym na zdrowie.

Stres

Organizm może być narażony na różne rodzaje stresu – m.in. głód, zimno, zabieg chirurgiczny czy intensywny wysiłek fizyczny. Choć czasem stres bywa motywujący, to silny, utrzymujący się przez dłuższy czas jest bardzo szkodliwy. Pod jego wpływem zmniejsza się ilość komórek odpornościowych. Wytwarzany w nadmiarze kortyzol – hormon stresu, znacznie osłabia zdolność obrony organizmu przed infekcjami. Dlatego warto podejmować wysiłek, by ilość stresu minimalizować. Mogą w tym pomóc aktywność fizyczna, medytacje, pozytywne myślenie.

Pamiętaj!

To czy będziesz zdrowy czy nie w dużej mierze zależy od Ciebie samego. Jeśli do tej pory nie dbałeś właściwie o siebie – teraz jest najlepszy czas, by to zmienić. Niech początek Nowego Roku będzie motywacją do wprowadzenia zdrowych nawyków, które zaowocują w przyszłości ?