5 prostych sposobów na bolące kolana

Bóle kolan to częsta przypadłość osób w różnym wieku. Choć narażeni jesteśmy na nie przez cały rok, to sezon letni rzeczywiście wyjątkowo im sprzyja. Większa aktywność na świeżym powietrzu, prace w ogródku czy długie spacery zwiększają ryzyko przeciążeń stawów i urazów. Wiadomo, że lepiej im zapobiegać niż leczyć. Dlatego w jednym z wcześniejszych artykułów pisaliśmy o tym co zrobić by bóle stawów nie zepsuły Wam urlopu https://arkazdrowia.pl/jak-uniknac-kontuzji-i-bolu-stawow-na-wakacjach/.

Niestety Polak często mądry jest dopiero po szkodzie. Dlatego dziś garść informacji o tym jak ratować się kiedy ból kolan już się pojawi. Co zrobić by zminimalizować dyskomfort i jak uniknąć go na przyszłość.

Artykuł polecamy zwłaszcza tym z Was, którzy wakacyjne wyjazdy mają jeszcze przed sobą, a także wszystkim, którzy lato spędzają bardzo aktywnie i nie chcą by kontuzja i ból kolan to popsuły.

Sposób numer 1 – zimne lub ciepłe okłady

Zarówno niska jak i wysoka temperatura mogą okazać się pomocne w przypadku bólu kolan. Zimno i ciepło działają na stawy odmiennie, dlatego warto wiedzieć kiedy zastosować jedno, a kiedy drugie.

Zimne okłady na bóle po ostrych urazach

Zimny okład sprawdzi się przy bólu spowodowanym nagłym urazem. Zimno zadziała znieczulająco, zmniejszając obrzęk i redukując ryzyko wewnętrznego krwawienia. Pod wpływem niskiej temperatury organizm ludzki zaczyna dodatkowo produkować przeciwciała, które mogą skutecznie zwalczyć stan zapalny, również ten związany z bólem stawów czy mięśni.

Do wykonania zimnego okładu można wykorzystać owinięte szmatką kostki lodu lub mrożone warzywa Można użyć również gotowych okładów żelowych, które dostępne są w aptekach bądź sklepach sportowych. Wystarczy włożyć je na kilka minut do zamrażalki i gotowe. Warto zapakować je do plecaka , by w razie konieczności wykonać szybki okład w trakcie pieszej wycieczki czy spaceru.

Ciepłe okłady na bóle przewlekłe

Ciepłe okłady lepiej sprawdzają się w przypadku bólu przewlekłego. Można je stosować przed planowaną aktywnością – np. przed wyjściem na szlak czy przed dłuższą pracą w ogródku. Ciepło pomaga rozluźnić spięte mięśnie i poprawić ukrwienie. W ten sposób przygotujemy staw do czekającego nas wysiłku. Można tu zastosować wspomniane wcześniej okłady żelowe, których tym razem nie chłodzimy, a ogrzewamy wkładając do miski z gorącą wodą. Warto dodać, że podobny efekt można uzyskać mocząc bolące miejsce w zimnej bądź ciepłej wodzie.

Sposób numer 2 – kąpiel z dodatkiem soli Epsom

Efekty kąpieli można wzmocnić dodając do niej sól Epsom. To stary, babciny, ale bardzo skuteczny sposób na bóle stawów i kolan. Zawiera ona w sobie magnez oraz siarkę, które w połączeniu z wodą łagodzą objawy stanu zapalnego. Taka kąpiel rozluźni napięte tkanki i pomoże przy zwiększonym napięciu mięśni. Wysoka zawartość siarki wspiera odbudowę chrząstki stawowej. Ma też właściwości kojące, dzięki czemu ułatwia leczenie stłuczeń, siniaków i obrzęków. Magnez z kolei sprzyja produkcji serotoniny, działając relaksująco również na umysł. Kąpiele z solą Epsom sprawdzą się również u osób z tzw. uczuciem ciężkich nóg, wykonujące pracę w pozycji stojącej lub siedzącej. Sól można wykorzystać także do wykonania miejscowych okładów.

Sposób numer 3 – dobrodziejstwa z natury

Natura daje nam mnóstwo „narzędzi”, które mamy pod ręką i, które pozwolą zadziałać szybko w przypadku nagłego bólu kolan. Bardzo znanym i chętnie stosowanym są okłady z kapusty. Zawiera ona antocyjany i L-glutaminę, znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwobrzękowych. 2-3 liście wystarczy obtłuc wałkiem lub tłuczkiem od wewnętrznej strony, obłożyć nimi kolano i owinąć bandażem. Najlepiej zostawić na całą noc i w razie konieczności powtarzać. Oprócz kapusty warto sięgnąć również po:

• imbir, który ma właściwości przeciwzapalne i antybakteryjne. Przyspiesza procesy regeneracji, zarówno od środka jak i od zewnątrz. Można stosować go jakoś napój (starty imbir zalać ciepłą wodą, dodać miód i opcjonalnie cynamon) lub do wykonania okładów na bolące miejsca,
• pokrzywę, która działa przeciwbólowo, przeciwzapalnie i oczyszczająco. Można ją pić wspomagająco przy urazach i kontuzjach oraz ogólnie przy problemach ze stawami,
• cytrynę – zawarta w niej witamina C wspomaga syntezę kolagenu, wzmacniając stawy od środka. Można dodawać ją do wody lub wykonać okład z utartej skórki z cytryny.

Wszystkie te sposoby mają jedną zaletę – wykorzystują produkty ogólnodostępne. Dostaniesz je w każdym warzywniaku lub znajdziesz w swoim ogródku. Dzięki temu naturalne sposoby na walkę z bólem kolan masz zawsze pod ręką, nawet podczas wakacyjnych wyjazdów.

Sposób numer 4 – ćwiczenia w domu lub z fizjoterapeutą

Gdy wyżej wymienione sposoby nie pomagają i ból nie ustępuję warto wykonać kilka prostych ćwiczeń. Wbrew pozorom to nie ruch szkodzi stawom, a jego brak. Choć to prawda, że intensywne treningi jak bieganie czy wyczynowa jazda na rowerze mogą obciążać stawy kolanowe. Jednak umiarkowana aktywność zadziała lepiej niż całkowity brak ruchu.

Oto 3 proste ćwiczenia, które wykonasz samodzielnie w domu, a które pomogą przy bólach w kolanie

Ćwiczenie 1 – połóż się na podłodze lub usiądź na krześle. Z wydechem unoś prostą, sztywną w kolanie nogę. Ruch odbywa się tylko w biodrze. Powtórz 10 razy dla każdej  nogi.

Ćwiczenie 2 – usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami. Pod kolanem umieść poduszkę lub zwinięty ręcznik. Przy wydechu prostuj kolano, zgniatając to co pod nim leży.

Ćwiczenie 3 – połóż się na plecach z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Ugnij kolana, a stopy oprzyj o podłoże. Z wydechem unoś miednicę w górę, ruchem bardzo powolnym i spokojnym.

Jeśli przy regularnym wykonywaniu ćwiczeń nie będzie poprawy udaj się do fizjoterapeuty. Być może zaleci on zabiegi z wykorzystaniem lasera, lamp bądź pola magnetycznego, które zadziałają na stawy kolanowe nieco głębiej.

Sposób numer 5 – wsparcie z apteki

Przy silnym i nagłym bólu kolan sprawdzą się przede wszystkim wszelkiego rodzaju smarowidła. Ich składniki przenikają w głąb skóry, docierając do źródeł bólu, łagodząc przy okazji obrzęki czy zasinienia. Polecamy w szczególności Glukozamina & Kolagen – Żel z Ekstraktami Roślinnymi – idealny w przypadku wszelkich bólów stawowych oraz artretyzmu. Działa on przeciwzapalnie, ma naturalny skład i przyjemną konsystencję. Wystarczy natrzeć nim bolące kolano i poczekać aż maść zacznie działać. Jest również idealny do masażu bolących miejsc np. po wzmożonym wysiłku. Działa przeciwbólowo i rozluźniająco. Przynosi ulgę w bólach stawowych, stanach zapalnych i opuchliźnie.

Na stawy – zapobiegaj zamiast leczyć

Ten preparat nie przyniesie ulgi od razu np. po kontuzji czy nadwyrężeniu kolan, ale stosowany systematycznie wzmocni cały układ ruchu, zmniejszając ryzyko urazów w przyszłości.

Głównym składnikiem preparatu jest kolagen typu II, główny budulec stawów, ścięgien czy chrząstek. Wspominaliśmy, że syntezę kolagenu stymuluje witamina C, dlatego w składzie preparatu nie mogło zabraknąć ekstraktu z kwiatów dzikiej róży, które są jej bogatym źródłem. Obecność kurkumy potęguje działanie wzmacniające stawy – jest to bowiem znana w medycynie naturalnej substancja, zapobiegająca stanom zapalnym i bakteryjnym. Bogaty i w pełni naturalny skład suplementu zapewnia kompleksowe wsparcie dla narządu ruchu, niezbędne przez cały rok, nie tylko w okresie wakacji.

Na stawy może zażywać każdy, kto chce cieszyć się sprawnością bez bólu i dyskomfortu. W swojej apteczce powinni go mieć również seniorzy i osoby aktywne fizycznie, jako skuteczne źródło zapobiegające problemom ze stawami.

 

Źródła:

https://wylecz.to/sport-i-cwiczenia/cwiczenia-na-bolace-kolana-co-cwiczyc-przy-bolu-w-kolanie/