Masaż dobry na wszystko

To jedna z najskuteczniejszych form relaksu. Jest nie tylko bardzo przyjemny, ale niesie ze sobą szereg korzyści dla całego organizmu. Działa na układ ruchu, skórę, tkankę tłuszczową i łączną, a także układ chłonny i krwionośny. Masaż pozwala złagodzić stres i napięcia, zredukować ból. Pomaga w powrocie do sprawności po urazach i kontuzjach, a także przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku. Jest stosowany nie tylko w leczeniu chorób z zakresu ortopedii, neurologii, pediatrii czy ginekologii, ale również jako profilaktyka zdrowotna.

W artykule podpowiemy Wam wykonać prosty masaż relaksujący w domu i jakie olejki do zastosować, by połączyć walkę z dolegliwościami z domową sesją aromaterapii.

Masaż – dla ciała i dla ducha

Masaż jest formą terapii, w której za pośrednictwem bodźców można oddziaływać na tkanki organizmu. Źródłem bodźców jest ręka masażysty, ale również specjalne przybory czy urządzenia. Poprzez ucisk odpowiednich partii ciała uruchomione zostają procesy odbudowy i regeneracji. W zależności od rodzaju masażu można osiągnąć różne efekty tj. likwidacja dolegliwości bólowych, poprawa stanu skóry czy relaksacja.

Masaż dawniej i dziś

W starożytnych Chinach masaż był wykorzystywany jako element religijnych rytuałów. Grecy i Rzymianie traktowali go jako jeden z etapów przygotowań przed igrzyskami olimpijskimi. W krajach słowiańskich, m.in. w Polsce, był związany z łaźniami parowymi,  w których po kąpieli oklepywano ciało rózgami.

Dziś, gdy coraz chętniej korzystamy z naturalnych metod leczenia, masaż znów zyskuje na znaczeniu. Masażyści są kluczowym ogniwem w przywracaniu pacjentów do zdrowia po różnych zabiegach i urazach. Są nieodłączną częścią personelu siłowni i klubów fitness, gdzie pomagają zregenerować się po wysiłku. Techniki masażu są też powszechnie wykorzystywane w gabinetach kosmetycznych. Głównie jako sposób na relaks, ukojenie nerwów, wyciszenie. Działają zbawiennie nie tylko na duszę, ale również pomagają zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej, ujędrnić ciało, pozbyć się obrzęków czy nadmiaru wody.

Jak wykonać masaż w domu

Wiele osób chce korzystać z dobrodziejstw masażu, ale nie chce lub nie może pozwolić sobie na wizytę u masażysty czy fizjoterapeuty. To wcale nie oznacza, że muszą rezygnować z tej terapii. Dzięki kilku prostym technikom można samodzielnie się zrelaksować, uspokoić, a także poradzić sobie z dolegliwościami bólowymi.

Olejki eteryczne do masażu

Do domowego masażu idealnie sprawdzą się olejki eteryczne. Zadziałają nie tylko na skórę, ale dodatkowo na zmysły. Oto kilka najpopularniejszych olejków, które warto mieć w domowej apteczce:

Olejek miętowy – działa na skórę chłodząco, ale również hamuje zmęczenie, poprawia koncentrację i czas reakcji. Idealnie sprawdzi się do masażu i aromaterapii w ciągu dnia.

Olejek eukaliptusowy – działa antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie. Rozgrzewa i rozszerza naczynia krwionośne, rozluźniając mięśnie. Działa odstraszająco na owady i insekty – warto zapakować do apteczki przed wyjazdem na wakacje.

Olejek melisowy – wzmacnia układ nerwowy, redukuje napięcia i stres, działa odprężająco i relaksująco na umysł i ciało. Idealnie sprawdzi się do wieczornego masażu lub aromaterapii, zapewniając spokojny sen.

Olejek rozmarynowy – wykorzystany do masażu zmniejsza ból (w tym ból głowy), łagodzi stany zapalne, pobudza krążenie. Dobrze działa na problemy skórne (trądzik, stany zapalne, egzemę).

Olejek sosnowy – działa rozgrzewająco, łagodząc objawy artretyzmu i reumatyzmu. Działa przeciwbólowo i świetnie sprawdza się w czasie przeziębień. Dodatkowo pobudza ciało oraz umysł.

Olejek jałowcowy – działa bakteriobójczo i moczopędnie. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Rozgrzewa i rozszerza naczynia krwionośne, sprawdza się przy nerwobólach i bólach reumatycznych. Wspomaga usuwanie nadmiaru wody z organizmu.

Olejek arnikowy – łagodzi ból, pomaga przy urazach i zwichnięciach, idealny dla osób aktywnych fizycznie.

Olejki znacznie ułatwiają wykonanie masażu, a dodatkowo pozwalają walczyć z różnymi defektami skóry: cellulit – olejek rozmarynowy, trądzik – olejek rumiankowy, obrzęki – olejek miętowy.

Alpenkaruter – emulsja znana od pokoleń

Jeśli wolisz gotowe produkty, które zadziałają podobnie do wyżej wymienionych olejków wybierz Alpenkrauter – emulsję z ziołami alpejskimi. To unikalna kompozycja ziół i naturalnych olejków, znana od pokoleń. Z powodzeniem może być wykorzystana do domowego masażu, przynosząc ulgę w bólach kostno-stawowych, stanach napięcia i jako regeneracja po wysiłku.

Dzięki wyjątkowej kompozycji ziół emulsja Alpenkrauter jest bardzo skuteczna w walce z bólami głowy czy zapaleniem gardła. Poleca się ją zwłaszcza osobom z problemami krążenia, stanami zapalnymi czy opuchlizną. Przyjemny zapach działa dodatkowo na zmysły, pozwalając na małą, domową sesję aromaterapii.

Jeśli dodatkowo zadbasz o odpowiednią atmosferę, przyciemniając światło, zapalając świece i włączając relaksującą muzykę stworzysz w swoim domu prawdziwą oazę relaksu.

Najprostsze i bezpieczne techniki samodzielnego masażu

Oto kilka prostych i bezpiecznych technik masażu, które wykonasz w swoim domu lub w czasie przerwy w pracy.

Masaż stóp – weź piłeczkę do tenisa, siedząc na krześle połóż na niej stopę (po wcześniejszym zdjęciu obuwia) i wykonuj ruchy w przód i w tył, dociskając stopę, ale nie za mocno by nie spłaszczać piłki.  W miejscach, w których pojawia się ból możesz dodatkowo wykonywać ruchy koliste. To proste ćwiczenie możesz wykonać nawet w biurze, pracując przy komputerze.

Masaż karku – Unieś barki do góry, a następnie bardzo powoli opuszczaj w dół. Ćwiczenie powtórz kilkanaście razy. Możesz wykonywać je w biurze, zwłaszcza jeśli spędzasz długie godziny przed komputerem.

Masaż kolan – wyprostuj nogę, co pozwoli jej odpocząć, uciskaj palcem wskazującym bolące miejsce, zakreślając kształt gwiazdy lub okręgu przez około 10 sekund. Ponownie zegnij i wyprostuj nogę. Ćwiczenie powtórz kilka razy.

Masaż głowy – idealny przy bólu i zmęczeniu. Palcami dłoni zakreślaj okręgi na skroni, przed i za uszami. Stopniowo zakreślaj coraz większe okręgi, przesuwając siłę nacisku w górę skroni.

Mamy nadzieję, że tych kilka prostych technik w połączeniu z naszą emulsją Zioła alpejskie pozwoli Wam się zrelaksować i pozbyć przykrych dolegliwości. Pamiętajcie jednak, że w przypadku uporczywego bólu warto udać się do specjalisty, w celu uzyskania fachowej porady i wdrożenia leczenia.