Jak zachować dobrą energię i nie popaść w „post-holiday blues”

Urlop to jeden z najprzyjemniejszych momentów w roku. Ale jak wszystko co dobre – szybko się kończy. Nie każdy potrafi się z tym pogodzić. Wiele osób dopada tzw. „post-holiday blues”, objawiający się spadkiem nastroju, uczuciem smutku, otępienia i brakiem energii. Powrót do pracy, szkoły, wdrożenie się w codzienne obowiązki i rutynę rzeczywiście nie napawa optymizmem. Ale nie oszukujmy się – trwające w nieskończoność wakacje też w końcu by się znudziły.

Dlatego mamy kilka rad, które pozwolą zachować zdrową równowagę. Podpowiemy, jak czerpać energię z wakacyjnego nastroju oraz wrócić do rzeczywistości, która wcale nie musi być szara.

Daj sobie czas

Choć chcielibyśmy by wakacje trwały jak najdłużej, warto pomyśleć o ich skróceniu np. o jeden dzień. Różnica nie będzie bardzo odczuwalna, a dzięki temu zyskamy czas na to by przywyknąć do nowej rzeczywistości i „wczuć” się w inny rytm. Warto dać sobie czas na adaptację, chociażby po to by odespać intensywny czas, rozpakować walizki, zrobić pranie czy po prostu odpocząć po męczącej podróży, na kanapie.

Mierz siły na zamiary

Po powrocie z wakacji często czeka na nas pełna skrzynka mailowa i lista rzeczy, które trzeba zrobić „na wczoraj”. Nie zakładaj, że wszystkie zaległości nadrobisz już pierwszego dnia. Możesz zastosować tzw. macierz Eisenhowera, zwaną też siatką priorytetów. Przygotuj plan działania, oddziel sprawy naprawdę pilne, od tych, które mogą zaczekać. Podobnie możesz podzielić wiadomości mailowe, oznaczając je kolorami.

Korzystaj ze słońca

Jesień potrafi być równie piękną porą roku co lato, niejeden raz przecież zaskoczyła nas słoneczną pogodą, prawda? Warto z niej korzystać, nie tylko ze względu na dobroczynną dla zdrowia i odporności witaminę D3, ale również dlatego, że słońce uwalnia endorfiny, wpływając na poprawę naszego nastroju. Pamiętaj, by po wakacjach nie zamykać się w domu. Jak długo pogoda na to pozwala korzystaj z aktywności na świeżym powietrzu – spacery, rower, jazda na rolkach czy bieganie pozwolą zachować dobrą kondycję fizyczną i psychiczną.

Jeśli potrzebujesz dodatkowego wzmocnienia od środka, pomyśl o właściwej suplementacji. Wybierz produkty bogate w żeń-szeń koreański oraz miłorząb japoński. Dzięki swoim właściwościom usprawniają procesy poznawcze mózgu, poprawiając pamięć i koncentrację.

Pozwól sobie na przyjemności

Kto powiedział, że tylko na wakacjach możesz odpoczywać i się relaksować? Pomyśl co sprawia Ci przyjemność, a potem to rób. Znajdź czas by po pracy spotkać się ze znajomymi, poczytać ulubioną książkę lub obejrzeć dobry film. W weekendy wybierz się na wycieczkę lub zaplanuj domowe spa – czas tylko dla siebie, który poświęcisz na pielęgnację skóry, która po lecie często wymaga solidnego nawilżenia i regeneracji. Mamy na to swój sprawdzony sposób – krem z rokitnikiem.

A może odkryjesz w sobie nowe pasje? Jesień to idealny moment by zapisać się na dodatkowe warsztaty czy zajęcia. Zumba, fitness, nauka języków obcych, kurs rękodzieła, szycia … Wybór jest naprawdę ogromny!

Dbaj o zdrowie

Urlop rządzi się swoimi prawami. Zarwane noce, późne wstawanie, niezdrowe przekąski i ciężkostrawne jedzenie. To nic złego, pod warunkiem, że po urlopie wracasz do zdrowych nawyków. Zadbaj o regularny sen i jego odpowiednią ilość. Ma on ogromny wpływ na zdrowie i samopoczucie (więcej pisaliśmy o tym tutaj).

Podobnie jest z dietą. Naukowcy z Uniwersytetu w Göteborgu odkryli, że zła dieta może prowadzić do spadku nastroju, a nawet depresji. Dlatego jedz regularnie i zadbaj o to by Twoje posiłki były różnorodne. To nie znaczy, że musisz całkowicie rezygnować z przyjemności. Małe grzeszki, od czasu do czasu na pewno nie zaszkodzą. Pilnuj tylko by nie stały się codzienną rutyną. Jeśli podczas wakacji zainspirowało Cię jakieś nowe danie możesz spróbować odtworzyć je w swojej kuchni. To fajny sposób na to by zróżnicować dietę i zachować trochę wakacyjnego klimatu na dłużej.

Myśl pozytywnie

Dbaj nie tylko o swoje ciało, ale i umysł. Negatywne nastawienie do pracy, obowiązków sprawi, że wszystko będzie przychodziło z trudem. Dlatego zamiast szukać minusów staraj się myśleć pozytywnie. Korzystaj z miłych wspomnień z wakacji i wracaj do nich, gdy tylko masz na to ochotę. Możesz włączyć jakieś elementy wakacji do swojego codziennego życia. Fotografia z urlopu postawiona na biurku lub powieszona na ścianie, drobne gadżety czy pamiątki – dzięki nim letni klimat będzie Ci towarzyszył jeszcze długo po zakończeniu wakacji. Jeśli to Ci pomoże – zawsze możesz zacząć planować kolejny wyjazd ? Być może będzie to miła odskocznia od codziennych obowiązków, która dodatkowo będzie świetną motywacją do realizacji czekających na Ciebie wyzwań.

Zawsze znajdź czas na odpoczynek

Mimo, że powroty do pracy bywają trudne, to warto korzystać z urlopu. Nie tylko ze względu na zapisy w Kodeksie Pracy. Również dlatego, że regularne wakacje to szansa na dłuższe i zdrowe życie.

Opublikowane w miesięczniku medycznym The Journal of Nutrition, Health and Aging wyniki badań potwierdziły, że krótsze wakacje były czynnikiem zwiększającym ryzyko zgonów w badanej grupie. Co ciekawe, nawet zdrowy styl życia nie zrekompensuje braku odpoczynku od ciężkiej pracy. Brak wakacji oznacza życie w ciągłym biegu. Często towarzyszy mu chroniczny stres, który jest jedną z najczęstszych przyczyn zawałów serca.

Dlatego urlop to nie tylko przyjemność, ale również priorytet dla naszego zdrowia!